男人长寿的四大秘诀，午睡排第三，第一个你几乎天天在做

随着科技飞速发展，医学技术也大幅度提高，长寿的愿望也逐渐被实现。据研究发现，男性的平均寿命比女性短5~10年，这主要跟先天性的遗传基因以及生活习惯有关。其实男性只要做到以下几点就有可能会长寿，希望你都能做到。 

男性长寿的秘诀有哪些？ 

1、有规律的饮食 

民以食为天，每一个人都离不开食物，主要从食物中获取能量和营养，满足身体所消耗的。一日三餐规律、食物多样化、良好的饮食结构等不仅仅为身体提供营养，而且也能提高抵抗力，帮助身体对抗致病菌。 图片 

2、排便较顺畅 

吃喝拉撒是人生百态，也是每天必不可少的，能维持机体正常运转。饭后部分食物被机体所吸收，剩下的物质转化成代谢废物，然后跟随粪便排出。排便越顺畅，肠胃就越清洁，身体就越健康。 

3、坚持午休 

经过一上午繁忙紧张的工作，精力和体力严重透支，中午抽出30~60分钟的时间午休，能促进精力恢复，让身体多个器官得到休整，同时也能减轻器官压力，下午工作注意力更加集中，而且也能延缓衰老。 

4、乐观的情绪 

长期处于焦虑或抑郁等不良情绪中可紊乱内分泌，减弱抵抗力和免疫力，应时应拥有宽广的胸怀，保持积极乐观心态，不能太计较小事。 

男性中年后该如何养生？ 

1、必须戒烟 

香烟中的有毒物质达到上百种，严重危害心血管系统以及呼吸系统，所以必须戒烟；与此同时也要做到滴酒不沾，因为酒精可直接损害肝细胞和胃黏膜。 

2、坚持做力量训练 

上了年纪后基础代谢率下降，易出现中年肥胖，肥胖又是多种慢性病的高危因素。尤其是进入中年后肌肉量减少，应坚持做力量训练，如举哑铃或阻力带等。 

3、保护牙齿 

进入中年后唾液分泌量明显减少，口腔自洁能力降低，各种口腔疾病随之而来，如牙龈炎或牙周炎等，甚至使得牙齿松动脱落，所以应注意口腔清洁和保健，早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙。 图片 

4、多动动脑 

最近几年，老年痴呆症的发病率逐年升高，所以中年后就要做好防范工作，多动动大脑，如跟朋友一起猜字谜、学习一门新语言或外出活动等。 

5、转变心态 

每个人都有属于自己的压力，尤其是男性承受的压力更大，但40岁后应学会转变心态，生活中学着做减法，调节消极不良的情绪，注意劳逸结合，多关心家人。 

温馨提示

男性除了注意营养均衡外，也要保持饮食规律，吃饭做到细嚼慢咽，以七分饱即可，远离油炸和熏制食物，多吃新鲜水果以及粗粮。随着年龄增长，患慢性病的风险也随之升高，所以应定期去医院做体检，不仅仅关注血压、血脂和血糖，而且要重点检查前列腺、关节和甲状腺以及肝脏和肾脏等，尤其是有家族遗传病的男性更应该重视检查。