秋冬养生有诀窍！学会这5个方法，整个秋冬少生病！

 “入秋三分虚”，炎炎的夏日过去，人体内的营养流失。到了秋季，身体很容易出现亏虚的情况，天气一凉，就会容易生病。

这个时候，养生就显得尤为重要。学会这五个养生小知识，让你秋冬少生病! 

 01 

 作息规律很重要 

亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。 

尤其是对于秋天来说，“早睡利养阴，早起利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果。

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

 02 

 秋季养生要温补 

 中医认为“脾胃内伤，百病由生”。

脾胃有受纳、消化和运输的作用，使我们吃进去的营养能滋养全身，但经过夏季过度消耗后，到了秋季脾胃往往处于急需弥补的状态。

秋季主“养收”，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等，都能滋阴、润肺、养胃、生津。

但是切忌过量，以免伤害脾胃。

 03

 朝饮盐水晚饮蜜

中国古代就有针对秋季的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”

换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。

白天喝盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止秋燥引起的便秘，真是一举三得。

 04 

 少食辛辣少食姜 

注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。

这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。

在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。

 05 

 热身运动不可少 

秋天天气转凉，秋高气爽，非常适宜健身活动。

青少年可以进行跑步、球类等有氧运动，中年人可安排爬山、慢跑、骑行等有氧运动，老年人则可进行散步、太极拳等轻松平缓的健身项目。

秋季气温较低时，肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏度增加，而关节活动范围会减小，韧带的伸展也会减少，这将增加秋季运动损伤的风险。

因此，运动前一定要做好热身运动，待肌肉进入运动状态后，再开始运动。

人到了一定年纪，要做好两种准备。一手抓身体健康，勤锻炼，让自己的身体尽量保持较好的状态。

另外一个方面，要提前购买商业保险，防范未来可能发生的危险。毕竟随着年龄的增长，生病和意外发生概率也会有所增加。