这些「网传」缓解便秘的方法，值不值得用？

便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂： 

第一天拉不出来，腿都蹲麻了才挤出一点空气；

第三天拉不出来，小肚子仿佛怀胎3月；

第五天拉不出来，感觉自己整个人都已经是粪便做的了......

也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法。 

别急，我们整理了常见的3个「网传」缓解便秘的方法，来帮大家解读。 

「网传」缓解便秘方法效果怎么样？

方法一：多喝蜂蜜水 

点评：对果糖不耐受的人可能有效，大部分就当糖水喝吧。 

这是一条时间总结出来的经验，确实会让有些人获得通便的效果。 而让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理）。 

蜂蜜是高果糖食物，100克蜂蜜大约有35克果糖和30克葡萄糖。 而大多数人能消化吸收大部分的果糖，所以指望果糖通便就得喝很多很多才行。 

本质上，蜂蜜就是糖水，就别再增加自己「甜蜜的负担」了。 

方法二：多喝水 

点评：长期使用有效，坚持多喝水哦。 

多喝水改善便秘主要是对那些原本饮水量就不足的人说的。水分严重摄入不足，粪便也会干结缺水。所以便秘了，可以先试着把饮水量提上去，达到每天2升看一下，或许就能有所帮助。当然，这不是说要一下子猛灌一两升水，那是对健康无益的。 

不如把喝水的时间分散到全天，一天匀一匀喝个7～8杯（250毫升）水，那就是极好的。 

方法三：吃蔬菜、水果 

点评：安全健康长期有效，但起效会比较慢。 

除了药物等医疗干预，便秘了自己能做的主要还是食物调整。 

 很多人「便秘」，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点，等待更多的小伙伴集结了再出来。 

这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。 

一般建议便秘的人每天要吃够 20～35克 的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。 可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）就是你的优先选择。

水果的膳食纤维总体不如蔬菜，比如大家最爱的香蕉，一根150克也只有4克不到的膳食纤维。  

但水果还是可以产生特殊的功效。比如红心火龙果、西梅这类水果，含有较多的可发酵的膳食纤维，被肠道细菌发酵后产生的气体等能够推动排便，通便的能力更为强大。 

当然，这种可发酵的膳食纤维也会因为气体较多可能让你有些腹胀不舒服，可以选择蔬菜、水果搭配着来吃，缓解便秘的效果更好哦。