不吸烟不喝酒，每天做运动，为什么还是得癌症了呢？

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毫无疑问，整体来看，生活更不健康的人更可能中奖，更容易得癌症。我们推荐大家避免致癌的环境和生活习惯，就是为了尽量少买彩票，在个人层面降低风险。 

但就像彩票中奖一样，患癌也有随机性。总有运气特别好的，和运气特别差的。 

生活健康却得了癌症？不奇怪，因为有人第一次买彩票就得了大奖。 

习惯不好却不得癌症？也不奇怪，因为有人买一辈子彩票也没得大奖。 

生活充满了意外，每时每刻都有小概率事件发生。

每个人手中都握有几张彩票

为什么大家都应该储备癌症知识？因为无论生活多健康，都不可能完全规避癌症。

即使生活在 PM2.5=0 的地方，每天按照教科书吃喝拉撒也不行。

也就是说，没有人能一张彩票都不买！ 

这是细胞生物学的本质决定的：无论怎么样，每天我们体内都会发生大量的基因突变，都可能增加自己患癌的概率。 

也就是说，每个人每一天，肯定都会买一些彩票。 

为什么基因突变的发生，是不能完全避免的呢？ 因为每一天，每个人体内都有无数细胞死亡。这意味着每一天体内都需要产生各种各样新的细胞，来替换老化和死亡的细胞。 

据估计，一个成年人每天体内新产生的细胞数量，高达 2000 亿到 3000 亿！这么多的新细胞是靠细胞分裂不断产生的。 

每次细胞分裂，都需要完成整个细胞 DNA 的复制。而 DNA 的复制不是 100% 准确的，每次复制，都肯定会出现一些错误，产生一些突变。某些随机的突变可能就开启了肿瘤的大门。 

所以，无论习惯多健康，只要活一天，就肯定要承担出现基因突变的风险，也就相当于买了一些彩票。 

这还只是普通人情况，对于有些人而言，他们遗传了致癌基因，风险变得更高！

比如著名的影星朱莉，她遗传了突变的 BRCA1 基因，导致每一次细胞分裂的时候，DNA 突变概率比正常人多几十倍。如果普通人一天买一张彩票，她相当于每天买几十张！ 

由于携带这个突变，她 75 岁之前患乳腺癌或卵巢癌的概率非常高，于是才针对性的做了预防性的乳腺和卵巢切除。

这相当于彻底关掉了几个彩票站…… 

健康让我们更有底气

虽然不能完全规避癌症，我们依然应该坚持健康的生活方式，包括饮食均衡，规律运动。 

为什么呢？ 

一方面，是因为对于每个人而言，减少彩票数量，永远都是降低患癌风险的最佳选择。不能因为隔壁老王运气好，就觉得自己运气也这么好。 

另一方面，是因为即便没有防住癌症，但拥有良好饮食和运动习惯的患者，治疗效果通常更好，生活质量也更高。 

研究发现，长期吸烟的人，不仅会增加患 10 多种癌症的风险，而且治疗过程中如果不戒烟，那么治疗效果更差，复发概率更高。 

而反过来，积极锻炼的人，不仅整体患癌风险更低，而且即使不幸患癌，这些人治疗的整体效果往往更好，包括对药物的副作用反应更小，后续康复更快。 

生活充满意外和惊喜，有人选择把一切交给运气，有人选择把主动权尽量握在自己手里。 

你会怎么选呢？ 

今日清单：掌握防癌主动权的10招

1. 尽可能减轻体重，但也不要让自己 BMI 低于 18.5。 

2. 每天至少运动 30 分钟，千万别久坐。 

3. 限制饮用含糖饮料，限制食用能量密集型食物（尤其是含糖高或纤维素量低或高脂肪的加工食品）。 

4. 多吃各种蔬菜、水果、全谷和豆类食品，每餐有 2/3 的植物性食品。 

5. 吃肉时适当偏向于白肉（鱼虾禽类），少一点儿红肉（猪牛羊等畜肉），避免食用加工肉。 

6. 少喝酒，最好戒酒。不吸烟。 

7. 限制盐分（钠）摄入，可以考虑低钠盐。 

8. 不要用补品防癌，就是各类所谓的「防癌食品」和「抗癌保健品」。 

9. 有条件的话，更推荐母乳喂养。 

10. 接种 HPV 疫苗。治疗幽门螺杆菌。