健身锻炼的十大误区，你中招了吗

疫情期间，很多人在居家隔离的同时也有意识得加强锻炼。

但在健身过程中，尤其是对于以前不怎么锻炼，突然开始锻炼的人来说，如果锻炼方法不正确，不但起不到瘦身、强健体魄的作用，反而会造成身体损伤。

今天，小编就来和大家了解一下健身误区~这些你中招了吗？

误区一：锻炼时间越长越好

质量永远比数量重要。

关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。

此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力、大脑反应减慢等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。

误区二：大量出汗后立刻补水

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。

另外饮水速度要慢，不可过猛。

锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；最好喝些１％的淡盐水，也可以购买碱性运动饮料，可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠，维生素成分可以在一定程度上缓解身体疲劳。

误区三：只要多运动便可减肥

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上合理调控。

误区四：运动就是要“痛并快乐着”

如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止。

疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。

误区五：经期不能锻炼

只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。

能改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。

同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

误区六：重复可以熟能生巧

如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。

这样你的形体很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。

误区七：运动损伤红花油搞定

由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。

出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。

误区八：晨练比暮练好

早晨血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。

相反，黄昏是体育锻炼的理想时间。

黄昏时心跳、血压最平衡，嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰，黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。

误区九：力量训练不能提高柔韧性

通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。

像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

误区十：想瘦哪里就勤练哪里

不论是增脂还是减脂，脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的，并不存在练哪瘦哪的情况。

减脂减全身，增肌增局部。

曾有试验证明，无论是连续6周只做卷腹训练还是只做单腿蹬踏的力量训练，脂肪的减少都是全身性的，并没有只瘦肚子或者只有一条腿的脂肪变少。

因为人体的能量供应系统是一个有机的整体，当运动量达到一定程度而需要脂肪来提供能量时，是无法做到“就地取材”的，只是通过力量训练加强某个部位的肌肉，让它看上去更加紧致一点。

内容整理自央视新闻、人民网健康中国