送上这份抗“压”手册，祝你远离“无形杀手”！
高血压是最常见的慢性疾病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发布和死亡最重要的危险因素。
数据显示，我国高血压患者约2.45亿，其中约有一半患者不知道自己患病。
高血压的“罪魁祸首”是啥？血压怎么测量才最准确？
5月17日是世界高血压日，送上这份抗“压”手册，祝你远离“无形杀手”！
你了解血压吗？
心脏的收缩、舒张交替进行，推动血液在心脏和血管组成的密闭循环系统内持续流动。血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力，叫做血压。
正常的血压：收缩压<120mmHg；舒张压<80mmHg
健康人血压暂时升高会很快恢复，如果出现慢性血压持续较高的状态，就成为了高血压。
高血压的诊断标准是什么？
大多数高血压患者通常无症状。
胸闷 肥胖 耳鸣 头晕 头痛 眼花 失眠
如果出现上述症状，可能是高血压，需要尽快就诊。
在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。
家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。
你是高血压“候选人”吗？
高血压的发病因素可分为两大类：
先天性因素
性比和年龄（男性≥55岁及更年期后的女性）
后天环境因素
包括超重/肥胖、高钠盐饮食或钾摄入不足、体力活动不足、精神紧张、睡眠不足、过量饮酒、吸烟等。
调查显示，70%-80%的高血压发生与不健康的生活方式有关，20%-30%的高血压发生与先天遗传因素有关。
高血压牵连出这些“病”
高血压并发症有“三高”：发病率高、病死率高、致残率高，严重影响生活质量和寿命。
高血压可引起左心室肥厚、冠心病、心力衰竭和心律失常。
高血压可引起脑卒中（脑梗死、脑出血）、短暂性脑缺血发作等。
高血压持续10-15年后会出现肾损害，肾功能减退，甚至肾衰竭。
高血压患者大多伴有动脉粥样硬化。
高血压可损害眼底动脉、视网膜、视神经，导致视力下降，严重者失明。
健康生活，帮你稳住血压
坚持健康的生活方式和服用降压药是治疗高血压的主要方式，二者缺一不可。
少吃盐
成人每天食盐摄入量不超过5克。
合理膳食
多吃蔬菜和水果，减少摄入富含油脂和高糖的食物。
控制体重
18.5≤身体质量指数（BMI）<24；腰围：男性<90cm，女性<85cm。
戒烟戒酒
不抽烟，减少饮酒。
适量运动
可选择有氧运动、力量练习、柔韧性练习等，活动量应该达到中等强度。
关注睡眠
良好的睡眠有助于降压。
心理平衡
避免负面情绪，正视现实生活，有困难主动寻找帮助、增强承受心理压力的抵抗力等。
关于高血压的传言与真相
Q 没有症状就不用吃药？
A没有不适不代表升高的血压对身体没有危害。因此，只要血压升高，具备用药指征，无论有没有症状都应该用药。
Q血压正常就能自行停药？
A血压在停药后会再次升高，简写用药更容易引起血压波动，对心脏、大脑、肾脏等器官的损害愈发严重。
Q血压降得越快越低越好？
A降压治疗要掌握缓慢、平稳的原则，4-12周达到目标值。血压下降过快、过低，易发生缺血性事件，如并发脑梗死等严重后果，尤其是老年人。
Q保健品、保健仪器能降压？
文章来源：人民网官方微博
