总是12点后睡和每天只睡5小时，哪个危害大？
经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？
这里其实问的是：睡得晚和睡得少相比，哪个危害更大。
这个问题比较复杂，一两句说不清，大家耐心往下看。
01
睡得晚VS睡得少
你觉得晚上几点睡算睡得晚？
晚上12点或是凌晨1点？
其实没有标准答案。
这是因为每人存在差异，有些人晚上十一点就哈欠连天了，有些人凌晨一两点还不会感到疲惫。
所以不管几点睡，只要第二天起床精神抖擞，就不算晚。
可以说，睡得晚一些，不一定会对健康造成影响。
但是睡眠时长不够，几乎对所有人都有着不良的影响。
如果把我们的大脑比作一个房间，白天的清醒的时候，这个房间会不断堆积垃圾，等到晚上睡觉的时候，这些垃圾则会被清除。
但是，如果你睡眠不足，大脑里的垃圾来不及清除干净，长期以往就会堆积很多有害物质。
因此，对于熬夜，我们应该重新定义下：不要看几点睡，而是睡眠时长是否充足，以及睡眠质量是否够高。
那么，如果一个人睡觉时间总是不固定，有时晚上10点，有时凌晨1点，这算是熬夜吗？
（嗯...怎么不算呢？）
规律的睡眠也非常重要。
这是因为每个人有着自己的生物钟，不规律的睡眠会严重影睡眠质量，很多人偶尔一次睡得比平时晚，哪怕睡眠时长不变，起床后依然会明显感觉无精打采，就是这个原因。
02
熬夜的危害
相信大家都听过“年轻人不要老熬夜”这句话。
但是熬夜的危害你真的清楚吗？
目前有研究结果显示，熬夜后大脑的代谢会产生异样，哪怕是事后补觉，也只能恢复部分熬夜导致的损伤，甚至在大脑的某些区域，补觉基本起不到任何改善作用。
简单来说，熬夜后再补觉作用有限。
长积月累的熬夜，可能会对大脑造成不可逆的损伤。
你会明显感觉到：
1.记忆力下降
2.大脑感知变得不敏感
3.记不清数字
4.记忆力下降
...
此外，熬夜的危害还包括：
熬夜是国际癌症研究机构认定的2A致癌因素，会增加多种癌症风险。
熬夜会影响各种激素分泌，引起肥胖、糖尿病等疾病。
熬夜会增加心脑血管疾病的风险，年轻人因为熬夜猝死的新闻时常可见。
熬夜可能会造成焦虑、抑郁等心理疾病，研究显示，睡眠时间小于6小时的人，自杀倾向更加明显。
熬夜的大脑无法清除白天产生的垃圾，其中就包括β淀粉样蛋白，这是导致的阿尔兹海默症的主要元凶。
03
如何改善熬夜的习惯？
2020中国睡眠报告显示，我国平均睡眠时长为不足7小时，相比2013减少了将近2小时。
约75%的人晚上11点后入睡，超过30%的人晚于凌晨1入睡。
90后的睡眠状况更差，一项调查显示，我国约有60%的90后存在睡眠问题。
很多人睡得晚，导致睡眠不足，不是睡不着，而是白天太忙没有自己的时间，一到晚上空下来，就开始报复性地玩手机或电脑，这时候其实更需要做的是调整心理。
如果你是经常上夜班生物钟紊乱，或者是因为养成了晚睡习惯，白天起不来影响工作生活，又或者干脆是失眠患者。
这里有一些方法可以帮助以改善睡眠，让你的生物钟回归正常。
1、固定时间睡觉和起床
定一个每天睡觉和起床的时间，并且按照这个时间作息，哪怕在周末和放假也要坚持如此。
这里要特别说明下，哪怕你晚睡，第二天也要照常起床，并且白天不要长时间补觉，这样才能起到效果。
2、睡前不要碰酒精、咖啡、浓茶、香烟 咖啡、
浓茶、香烟大家都知道会提神，但是喝点酒不是更好入眠吗？
错了，酒精看上去可以帮助入眠，但是会严重影响睡眠质量，等白天醒过来时照样会无精打采。
3、每天适当运动
运动可以帮助睡眠，但是睡前4小时就不要运动了，以免越动越精神。
4、制造一个舒适的环境
睡觉时，让房间保持阴暗、凉爽。我们的生物钟主要受阳光的调节，因此睡觉前可以拉上窗帘，避免白天的阳光影响睡眠。
5、控制白天小睡时间
白天短暂小睡可以帮助缓解疲劳，但是不要超过20分钟；另外在傍晚的时候不要小睡。
6、床是用来睡觉的
这看起来是一句废话，但并非如此。
很多人喜欢躺在床上玩手机，但这样会影响你对于床的认知，觉得不是上了床了就要睡觉，从而影响入眠。
因此建议有了睡意再上床， 上床后不要做和睡眠无关的事情。
如果你20分钟还不能入睡，那就起床做点其他轻松的事情，再困了再回到床上。
