明明睡了很久，为什么更累了？

不知道大家会不会有这样的情况：双休日可以闲下来好好休息却感觉比工作日还累；躺了一整天却没有恢复多少精力；健身运动完却没有感到身心舒畅......

明明是休息，为什么却越睡越累呢？

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越睡越累是怎么造成的？

仔细回想一下，上一次醒来感到精神焕发是什么时候的事情呢？

“越睡越累”似乎成为了更多当代人们起床的感觉。

熬夜忙完一周的工作，在双休日过度补觉的情况在上班族中非常常见，但越睡越累的现象或许就源自于此。

这种现象被称为“睡醉（sleep drunkenness）”。

当早晨醒来眼睛接收到光线刺激，身体便已经收到早晨的“信号”，从而“唤醒”身体的其它细胞。

简单来说，即使你睡到中午十二点才起床，你的身体很早就苏醒了，你的细胞在早上7点就开始工作了。

睡眠过度的危害不仅于此，经常这样的话，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

02

躺了一整天

为什么没有恢复多少精力？

美国睡眠基金会建议成年人每天的睡眠时间在7-9个小时左右，睡眠时间过长或过短都会影响健康。

如果周末在床上躺一天，缺少食物的摄取会引起低血糖，从而导致头晕和四肢无力等症状。

如果是疾病引发的就需要及时就医诊治。

03

健身运动完

为什么没有感到身心舒畅？

也许是因为运动的强度过高，使身体更加疲惫。

运动应该循序渐进，不能一次性进行大量高强度运动。

运动过后进行充分的拉伸可以有效缓解运动完肌肉的酸胀感。

同时，记得运动后要适当补充水分、维生素和蛋白质等营养物质，降低运动引起的疲劳感。

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其他越睡越累的原因

*睡前饱餐

睡前如果吃得过饱，装满食物的胃会不断刺激大脑，影响大家安然入睡。

就像中医里提到：胃不和，则卧不安。

*枕头不合适

枕头高度最好在8-12厘米之间。

枕头太低，会导致流入大脑的血液过多，引起次日头昏，同时可能造成落枕；枕头太高，会挤压呼吸道，易打呼噜，导致颈部不适，影响睡眠质量。

*蒙头睡觉

天冷的时候，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉。

但蒙头睡觉容易使人呼吸困难，而随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，时间长了会导致缺氧，易做噩梦。

醒后则会感到头昏、乏力、精神萎靡。

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如何拥有一个良好的睡眠

*忌睡前情绪波动大

很多人喜欢在睡前商量些事情，大到未来规划，小到柴米油盐，然而双方常常会因为意见不同而争吵，情绪波动大会造成大脑兴奋，思维越发活跃，让人难以入睡。

*忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，尽量将较轻松的事安排在临睡前做，大脑放松才容易入睡。

*忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶和咖啡含有咖啡因，能使人精神亢奋，睡前喝了会让人难以入眠。