96年男星痛风上热搜！预防痛风，你得做这3件事！

前阵子，96年男星在录节目过程中因“痛风”发作上了热搜！他在节目中里疼得紧握拳头、满脸虚汗，真的隔着屏幕都能感受到他的难受！

痛风作为一种“富贵病”，与我们的生活方式密切相关。现代医学认为，痛风实际上是尿酸性关节炎，是由嘌呤代谢紊乱导致的代谢疾病。

 

★痛风的发病原理★

正常血尿酸水平是女性100~300umol/L，男性150~380umol/L。

当人体内嘌呤长期代谢障碍，尿酸产生过多or尿酸排泄不出去，导致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在骨关节、肾脏等相关部位，形成慢性反复急性发作的炎性疾病，也就是痛风。

另外，痛风还喜欢趁着人睡着后开始“乘虚而入”，尤其到了夜间，痛风发作的概率是白天的两倍。究竟是为什么呢？

 

痛风喜欢在夜间发作，有3个原因

痛风尤其喜欢在夜间发作，主要是这3个原因。

01 体温低

尿酸盐的沉积与体温的下降有着很大的关系。当我们睡觉时，心率、血压、体温会有所下降，血流也会变得缓慢，当尿酸在局部聚集达到一定浓度就会沉淀下来，因而诱发痛风发作。

02 激素水平下降

我们的身体里，有一样法宝——糖皮质激素，它有助于促进尿酸的排出，起到消炎和缓解疼痛的作用，同时还能预防痛风。

一般来说，糖皮质激素的分泌量，会在中午达到顶峰，到了午夜会急速下降，在黎明前达到最低值，因此，这个时候最容易引发痛风。
 

03 机体相对脱水

晚上睡觉时，身体会处于相对缺水的状态，导致血液变得更加黏稠，从而升高尿酸的浓度，引起尿酸盐结晶堆积，最后诱发痛风。

预防痛风发作，该怎么做？！

No.1 多喝水多喝水多喝水

白天一定要多喝水，建议每天至少要喝2000毫升的水。

请注意，不要总觉得喝水很简单，还是有技巧的哦~

喝水注意事项

a 喝水小技巧：喝水时要记得小口喝、慢慢喝、勤喝、多喝，不要等到口渴了才想起要喝。

b 千万别让饮料代替水：现在很多人喜欢没事就喝奶茶、可乐，甚至有些人已经习惯用饮料代替水，饮料中的大量果糖会引起血尿酸升高。

同时过量的糖分摄入还会增加肥胖风险，因此，听小马一句劝：少喝含糖饮料、果汁、酒精饮料等。

No.2 除了多喝水，还要严格控制饮食

a、限制每天总热量的摄入，控制食物中的嘌呤含量，急性发作期每日嘌呤摄入量控制在100~150mg之间，稳定期可适当放松，每日嘌呤摄入量控制在300-600mg左右。少吃动物内脏、海产品和鸡鸭鱼肉、浓汤等。

b、多吃新鲜蔬菜、鸡蛋以及低脂或脱脂牛奶，适量吃一些豆制品。

c、适当吃富含钾和维生素 C 的水果，比如樱桃、草莓、菠萝等。

d、尽量减少或不要饮酒，吸烟。

No.3 多运动，但不是所有运动都能做

我们都知道：“生命在于运动”，适当运动确实可以帮助降低血尿酸。

但是对于痛风患者来说，并不是所有的运动都能做，否则会适得其反，甚至容易诱发和加重痛风。

 
因此痛风患者要尽可能避开关节容易受累、受伤的运动形式，尽可能地保护好关节。

可以尝试比较温和的有氧运动如：游泳、慢跑、打太极拳等，请注意，活动量要适量，循序渐进。
 
写在最后

如今，痛风已经成为中国常见的一大疾病，并逐步趋向年轻化！

除了疼痛，严重的痛风还会导致关节功能受损、肾脏损害、加重糖尿病病情、增加心梗、脑卒中风险等。

赶紧转给身边的小伙伴看，别再不把“痛风”当一回事了，毕竟它严重起来，不仅会疼，还真的要命！

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