有没有必要吃营养补充剂？吃了真的可以预防疾病吗？

现在很多人出于健康和养生的心态，都想要买一些营养素补充剂，那么这些营养素补充剂对身体有怎样的好处呢？有没有必要买呢？

01 有没有必要吃营养补充剂？吃了真的可以预防疾病吗？ 

没有证据显示补充剂能带来延年益寿或者预防各种慢性病的健康益处，它顶多能预防某些营养素缺乏。 

大家应该把重点放在健康饮食上。 

如果你的饮食非常健康合理，完全没有必要吃补充剂。但实际上我们多数人都做不到，这种情况下，可以适当地吃补充剂。 

另外，有些人群很难从日常饮食中获得全面足量的营养素，则确实需要营养素补充剂。这些特殊人群是：

● 某些慢性疾病的患者 

这里说的慢性疾病特指克罗恩病、肝硬化、慢性胰腺炎等可能会引发营养素摄入不足的疾病，而不是说得了糖尿病、高血压之类的慢性病就得服用补充剂。 

● 服用某些药物/有某种生活偏好的人 

有些药物会干扰营养素的吸收和代谢，比如，抗酸药会导致维生素B12的缺乏，抗结核药物可能会导致维生素D和维生素K的缺乏。 

另外，美国国家科学院国立医学研究院IOM建议，大量摄入咖啡因、酒精时，最好多吃点维生素B1、B2、叶酸，吸烟的话，维生素C的摄入需要增加至145mg左右。 

● 吸收功能比较差的人 

● 怀孕以及哺乳期的女性 

这个时期的女性，对铁的需求量增加，很多权威机构都倾向于预防性补充。 

钙的需求量也会增加，如果没办法从饮食中摄入足够的钙，当然也得补钙。 

● 老年人 

老年人会出现某些营养素缺乏，比如因消化功能减弱容易出现维生素B12缺乏。

02 买单一成分的营养补充剂，还是直接买复合型？ 

如果已经明确某种营养素缺乏，那肯定是针对性补充更好。 

但这种精准补充，是建立在准确评估整体健康状况及日常饮食结构基础上的。 

一般人只是预防性补充，从方便的角度，还是买复合型补充剂更适合。 

那吃复合型补充剂会不会导致不缺乏的营养素摄入过量呢？ 

那就得看剂量了，简单来说买国内的保健食品不用担心过量，买进口的膳食补充剂类的产品需要警惕。