甜饮料究竟有多可怕？喝的越多，死亡率越高……

如果说冰爽的可乐、雪碧、芬达是夏天的标配， 那冬天就一定少不了一杯暖暖的奶茶。

但是，这份甜蜜背后， 一个个“致死”的“圈套”正在等着你…… 你们爱喝含糖饮料吗？ 你们会把含糖饮料当水喝吗？ …… 小心！肥胖、糖尿病、龋齿， 甚至是死亡都有可能在向你招手！ 

2020年11月5日，中国疾控中心发布的一项研究显示，在我国喝甜饮料过多造成的冠心病和2型糖尿病的疾病负担越来越大，特别是经济增长较快的省份的中青年男性人群。 

研究者利用2017年全球疾病负担研究（GBD）的数据进行分析，仅2017年，有12523人死亡可归因于甜饮料导致的冠心病和糖尿病。近年来，中国饮料的生产量和销售额不断增长，儿童和成人对饮料的消费也呈现增长趋势。

很多人看到这里，又觉得是“危言耸听”了，“我身边有一些朋友基本上天天喝饮料，也没发现他们的身体有什么异常”？别急，那可能只是还没有达到一定的量，而真到有异常的时候就晚了。

每天坚持喝3罐饮料，持续15天，身体会发现惊人的变化。不仅腰围增加了，体重也增加了。久而久之，可能还会造成其他严重的健康问题。 

什么叫含糖饮料

含糖饮料是指在加工过程中人工添加单糖（葡萄糖、果糖）或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖），含糖量在5%以上的饮料，例如含糖的碳酸饮料、果汁饮料、茶饮料、含乳饮料、运动饮料和咖啡饮料等。 含糖饮料在我们生活中随处可见，当我们口渴的时候，可能就会随手拿起一瓶痛饮一下，特别是像可乐、雪碧之类的碳酸饮料，更能带给我们味觉的刺激。 

饮料有害的3大元凶 

饮料的头号元凶就是糖。由于糖是人体的主要功能物质。人体需要摄入适量的糖分为生命活动供能，但是当摄入的糖分过量时，就会使得人体出现如肥胖、脂肪肝等疾病。而含糖饮料中的糖分具有含量高、易吸收等特点，使得人体糖分的摄入易过量。 另外，过度饮用饮料，其中的色素、防腐剂、各种添加剂等都会对人体造成一定的危害。 

01 大量的糖 

一瓶500ml的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。无论是碳酸饮料还是果汁等其他饮料，含糖量都十分惊人。甚至可以说，一瓶饮料除了水就是糖！

02 色素、防腐剂、各种添加剂 

饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些添加剂会加重人体负担。不合格的添加剂可能会导致食物中毒，严重的甚至还有生命危险。 

03 二氧化碳

饮料中加入二氧化碳就成了碳酸饮料，我们日常生活当中常说的汽水，像可乐、雪碧等都属于碳酸饮料。充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素，过量饮用对身体有害。

含糖饮料有哪些危害

2012年2月，发表在国际顶级学术刊物《Nature》杂志的一篇题为《公共卫生：糖的毒性真相》（Public health:The toxic truth about sugar）的文章指出：糖就像烟草和酒精一样，而且糖的危害远在脂肪和卡路里之上。

01 容易导致肥胖 

含糖饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝自然容易使人发胖。所以，我们在日常生活中也不难发现，那些特别喜欢喝饮料的孩子，经常是小胖墩儿。

02 容易引发龋齿、牙床损伤

饮料中的磷酸、碳酸会与牙釉质产生反应，导致牙釉质脱钙，牙齿矿物质被溶解，牙面变薄，表面变脆弱、碎落，继而出现牙体缺损，牙龈暴露。对口腔细菌来说，糖是最好的生长繁殖的物质基础，长期喝饮料并且没有喝完漱口的习惯，则会引起许多口腔问题。

03 极大增加患糖尿病的风险 

一项对91249名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻倍。如果摄入的糖分过多，又不及时消耗，那么体内堆积的糖分就会增加人体患糖尿病的几率，但是通过运动消耗糖分，还是可以降低几率的。

04 肾结石风险增高 

研究表明，甜饮料和肾结石及尿道结石风险显著相关。因为进食大量甜饮料后，尿中钙离子浓度、草酸含量和尿的酸度均增加，三者混合作用使结石发病风险大为增加。

05 容易骨质疏松、骨折 

我们都知道，钙不足是骨质疏松的一个诱发因素。饮料中的磷酸作为一种澄清剂、酸味剂来增加食品的口感。但是磷酸会影响人体对于钙的吸收，导致人体的钙、磷比例失调，加重钙的流失。所以，甜饮料喝得多，骨质疏松的危险会增加。

我们常常说抽烟、喝酒会上瘾，其实吃糖也是会上瘾的，这是一种正常的现象。当我们看到甜食时，大脑就会释放多巴胺，这种化学物质会让人产生强烈的欲望，然后我们在大脑的驱使下吃了它，感受到美妙的甜味，大脑就会释放内啡肽，我们会感觉无比愉悦和满足。

但是，过度嗜好含糖饮料，会十分容易中了它的“甜蜜圈套”。用白开水来代替含糖饮料才是最健康、最合理的饮食方式。